Ce chapitre t'aide à comprendre ce que tu ressens. Quand tu sais ce que tu ressens, tu peux mieux réagir. Tu apprendras aussi à dire ce dont tu as besoin.
1. Qu'est-ce qu'une émotion ?
Une émotion est une réaction de ton corps et de ton esprit. Elle arrive quand quelque chose d'important se passe. Les émotions principales sont la joie, la tristesse, la colère, la peur et le dégoût.
« Quand tu reçois un cadeau, tu ressens de la joie. Ton cœur bat plus vite et tu souris. »
Pour retenir les émotions, pense à un personnage de dessin animé qui ressent chacune d'elles.
2. Comment reconnaître une émotion ?
Pour reconnaître une émotion, observe ton corps. Ton cœur bat-il vite ? As-tu chaud ? As-tu envie de pleurer ? Pose-toi aussi des questions : que s'est-il passé ? Qu'est-ce que je ressens ?
« Si tu as peur avant un contrôle, ton ventre peut être serré. Tu peux te dire : « Je ressens de la peur. » »
Utilise un thermomètre des émotions : 0 = calme, 10 = très fort. Cela t'aide à mesurer ton émotion.
3. Qu'est-ce qu'un besoin ?
Un besoin est quelque chose de nécessaire pour être bien. Il y a des besoins du corps : manger, boire, dormir. Il y a aussi des besoins du cœur : être aimé, être en sécurité, jouer.
« Si tu as faim, ton corps a besoin de nourriture. Si tu es seul, ton cœur a besoin de compagnie. »
Pour trouver ton besoin, demande-toi : « Qu'est-ce qui me ferait du bien en ce moment ? »
4. Relier une émotion à un besoin
Souvent, une émotion cache un besoin. Si tu es en colère, tu as peut-être besoin de respect. Si tu es triste, tu as peut-être besoin de réconfort. Quand tu trouves le besoin, tu peux mieux agir.
« Tu es en colère car ton camarade a pris ton jouet. Ton besoin est peut-être que l'on respecte tes affaires. »
Pense à un iceberg : l'émotion est la pointe visible, le besoin est dessous.
